Retenção hídrica: como evitar na época de festas
Inchaço e retenção hídrica: como evitar e eliminar líquidos
Muito comum durante as festas de fim de ano, o inchaço devido à retenção hídrica é motivo de incômodo pelos meus pacientes. Se você também se sente inchado durante esta época do ano, confira, a seguir, como evitar.
Retenção hídrica, o acúmulo de líquidos no corpo
A retenção hídrica é causada devido alterações hormonais, sedentarismo, consumo de bebidas alcoólicas e, também, devido ao consumo de alimentos industrializados, problemas cardíacos e uso de determinados medicamentos.
Nas festas de fim de ano as pessoas costumam exagerar nas bebidas alcóolicas, no consumo de produtos industrializados e alimentos gordurosos, além de darem uma pausa nas atividades físicas. Assim, como consequência da retenção hídrica, vem o inchaço e a sensação de mal-estar.
Como evitar a retenção hídrica e eliminar líquidos
Tudo na vida é hábito, até a vontade de comer doce pode ser controlada com a mudança dos hábitos alimentares. Por isso, leia as dicas, que seguem, sobre retenção de líquidos.
- Hidratação
Primeiro, para eliminar líquidos, por mais incrível que pareça, é preciso estar hidratado. Por isso, beba pelo menos 30ml de água por quilo de seu peso ao dia. Além disso, você pode beber água de coco e consumir frutas ricas em água como melancia, melão, laranja, mexerica, abacaxi e mamão.
- Chás diuréticos
Alguns chás ajudam a eliminar os líquidos do corpo, diminuindo o inchaço. Como o consumo de água, o de chás por si só estimula a eliminação de líquidos e, com ele, as toxinas do corpo. Alguns tipos de chás possuem ação diurética ainda maior. Confira:
- Chá de hibisco;
- Chá de cavalinha;
- Chá de folha de dente de leão;
- Chá-verde;
- Chá de gengibre.
- Exercícios físicos
A prática de exercícios físicos leva à compressão dos músculos em diversas partes do corpo e impele os líquidos em excesso do corpo a serem eliminados pela urina. Por isso, é comum a vontade de urinar após a realização de exercícios físicos.
Dentre as atividades mais indicadas para a eliminação dos líquidos estão as aeróbicas como caminhada, corrida, natação, futebol, vôlei.
- Evitar alimentos industrializados e ricos em sódio
A retenção hídrica também pode ser causada pelo alto consumo de sódio. Por isso, uma forma de aliviar o inchaço é evitar alimentos com grande quantidade desse elemento químico como embutidos, produtos industrializados, enlatados, queijos, molhos, defumados, bolachas, entre outros.
Além do inchaço e da retenção hídrica, o alto consumo de sal e de sódio leva à hipertensão e a doenças do coração.
Vimos como é possível evitar a retenção hídrica e combatê-la, caso ela aconteça durante as festas de fim de ano, por meio de estratégias nutricionais. A má alimentação é um dos fatores principais que levam ao seu aparecimento, por isso, o ideal é a ajuda de um nutricionista para o cálculo adequado do cardápio semanal. Se precisar, conte comigo!