O perigo do chamado “dia do lixo”

Com certeza você já deve ter ouvido as expressões, “enfiar o pé na jaca” ou “chutar o balde”. Quem faz dieta ou está em processo de reeducação alimentar sabe o quanto é difícil seguir, corretamente, as recomendações e resistir às diversas tentações. Mas o que isso causa na nossa relação com a alimentação e no nosso corpo?

Será que um "dia de lixo" é uma boa estratégia ou essa ‘pulada de cerca’ vai prejudicar os seus resultados em relação à sua saúde? Siga a leitura e descubra a seguir!

O que é o "dia do lixo"?

O dia do lixo se refere a um dia livre para comer o que tiver vontade, não importando a qualidade dos alimentos e a quantidade de calorias que eles possuem. Apesar de você estar seguindo bem uma dieta durante toda a semana, tirar um dia inteiro para exagerar nas calorias vai causar prejuízos como ganho de peso, retenção de líquidos e alterações intestinais.

Eu preciso ter um "dia do lixo"?

Não é necessário se impor uma dieta perfeita de segunda a sábado para ter um dia de “lixo” aos domingos. O consumo não precisa ser condicional, por exemplo: só posso comer “lixo” se eu comer perfeitamente ou rigidamente durante a semana. Assim como o dia do “lixo” não deveria servir de escape ou recompensa para a restrição que você mesmo se impôs durante a semana.

O ideal é ter consciência sobre seus hábitos alimentares, fazer escolhas saudáveis, mas também não se privar das situações. Isso porque, quando atribuímos aos alimentos o status de "recompensa" ou "proibido", ele se torna muito mais atrativo e é difícil resistir à eles.

Qual o perigo do "dia do lixo"?

É normal exagerar de vez em quando, especialmente durante festas e encontros comemorativos, ou após dias muito estressantes.

O problema é que muita gente se sente culpada depois do exagero. Por isso, essas pessoas apostam nas dietas milagrosas ou práticas nocivas à saúde, na tentativa de compensar o excesso. Mas essa busca por resultados rápidos, não só pode dificultar a manutenção do seu peso, como também pode provocar vários problemas de saúde.

O exagero não deve ser compensado por jejum ou por restrições alimentares: exagerar em um dia e compensar no outro não funciona. Longos períodos em jejum ou restrições podem levar ao excesso alimentar nas refeições.

Impor-se uma dieta rígida durante a semana para comer ter um dia do “lixo” uma vez na semana pode causar um  comportamento de compulsão alimentar, o que é algo perigoso.

Exagerei na alimentação, e agora?

É  recomendável que, depois dos excessos alimentares, retoma-se a rotina de ingestão de alimentos saudáveis e ricos em fibras, o consumo de 1,5 a 2 litros de água por dia, além da prática de exercícios físicos, sem excessos.

É muito importante respeitar os sinais de saciedade. Muitas pessoas confundem a ideia de que estar satisfeito é se sentir empanturrado, porém estar satisfeito é se sentir sem fome, mas também sem nenhum desconforto no estômago. Para isso, é preciso estar atento e presente na hora da alimentação.

Destacando também que a reeducação alimentar é para a vida toda e leva ao objetivo aos poucos, com resultados a longo prazo, priorizando a qualidade dos alimentos, o convívio social e a saúde.

Lembre-se que seus hábitos alimentares irão refletir na sua saúde.

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Cristina Trovó
Nutricionista