Efeito platô: o que é e como evitar

     Você já seguiu um plano alimentar e, depois de algum tempo, deixou de perder peso? Essa é uma sensação comum em muitas pessoas que, apesar de seguirem uma rotina estabelecida de treinos e dieta, em algum momento não tem mais o resultado esperado. Confira, a seguir, o que é o efeito platô, porque essa sensação acontece e como evitá-la.

O que é o efeito platô

     O efeito platô acontece, quando um indivíduo, após uma sequência de perda de peso, sente que diminuiu o seu progresso. Essa sensação o leva a crer que seu organismo se adaptou à dieta e ela já não está fazendo efeito.

Porque isso acontece

     No entanto, ao contrário do que muitos pensam, essa sensação não está necessariamente associada à ineficiência do plano alimentar, mas talvez à sua composição ou quantidades devam ser ajustadas, assim como a intensidade ou frequência das atividades físicas.

     Um ponto importante a ser observado é que, apesar de não perder peso na balança, o indivíduo pode estar mudando sua composição corporal, diminuindo o percentual de gordura e aumentando a massa muscular.

     Além disso, a pessoa pode até mesmo ter chegado ao seu peso ideal, mas ainda deseja perder mais peso. Nesse cenário pode não haver mais perda de peso porque o plano alimentar foi calculado com as calorias para se alcançar o peso ideal.

     Por isso, apenas o peso corporal não deve ser indicativo na hora de avaliar o resultado obtido com a dieta, as medidas corporais como circunferências e pregas cutâneas devem ser levadas em consideração.

Como evitar

     O primeiro passo para evitar a sensação de estagnação do progresso junto ao plano alimentar é o acompanhamento constante junto ao profissional nutricionista.

Com esse acompanhamento, é possível alternar as quantidades e as variedades da dieta e ajustá-la de acordo com o novo objetivo, mudando as estratégias nutricionais para que haja estímulos diferentes.

     É necessário, também, avaliar a composição corporal, como mencionado acima, para mostrar o progresso além da perda de peso, como aumento de massa magra e perda de gordura corporal.

     Além disso, uma opção pode ser aumentar a intensidade e frequência das atividades físicas realizadas, durante a semana, para aumentar o gasto calórico em busca da perda de peso.

     Vale a pena lembrar, ainda, que dietas restritivas e perda de peso acentuada sem supervisão não são recomendadas, uma vez que favorecem o aparecimento do chamado efeito rebote, além de distúrbios alimentares.

     Concluindo, para evitar a sensação do efeito platô, o mais adequado é o acompanhamento com a mudança de hábitos alimentares por meio da reeducação nutricional, equilibrando, assim, os objetivos com a saúde.