Perda de Peso Vs Perda de gordura

Perda de peso x Perda de gordura

Perda de peso

      Muitos pacientes, quando chegam ao consultório vêm em busca da perda de peso e medidas a curto prazo. O que poucos sabem, no entanto, é que há uma grande diferença entre a perda de peso e a perda de gordura corporal. Uma vez que começa a reeducação alimentar e a prática de exercícios, muitos se sentem frustrados por não enxergarem a diferença na balança.

Pode existir perda de gordura sem perda de peso?

A resposta é sim, o que fica difícil para os pacientes entenderem quando não veem a diferença na balança. Quando mudamos nossos hábitos alimentares e incorporamos a atividade física na rotina, é comum o ganho de massa muscular e a perda de gordura corporal. Dessa forma, a perda de peso ocasionada pela perda de gordura é compensada pelo ganho de massa muscular.

A importância de não avaliar o peso isoladamente

Normalmente, muitos pacientes se assustam com o peso que é mostrado pela balança. Na verdade, devemos avaliar muito mais a composição corporal que o peso de forma isolada. Um exemplo disso são os atletas que possuem alto peso corporal, alta estatura e baixo percentual de gordura corporal.

Um atleta de 100 kg com 7% de gordura corporal seria considerado obeso? A resposta é não! Não devemos apenas classificar o estado nutricional da pessoa apenas de acordo com o peso ou com o IMC.

Perda de peso rápida

É importante ressaltar que a perda rápida de peso, além de favorecer o efeito sanfona - aquele em que ocorre o reganho de peso com dietas restritivas - ainda provoca um estresse desnecessário do corpo e também a perda de massa magra.

Perda de peso e massa magra

Uma das razões pelas quais a perda de peso deve ser feita com um especialista é evitar a perda de massa magra ou, de forma simplificada, a perda de tecido muscular. Além de ser responsável pela sustentação dos ossos e pelos movimentos, a massa muscular é  considerada um tecido nobre do nosso corpo. Além disso, as células musculares consomem mais energia que as de gordura, por exemplo, o que chamamos de massa metabólica ativa. Dessa forma, seu gasto calórico é elevado e, com atividade física e alimentação balanceada, fica mais fácil.

Como saber se está perdendo gordura corporal

Podemos mensurar por meio de medidas antropométricas, pelas quais evideciamos a perda da gordura corporal, principalmente pela diminuição da circunferência abdominal e diminuição das pregas cutâneas. Também fica evidente pelo teste de bioimpedância, que nos permite medir quanto de gorduras e músculos há no corpo do paciente.

Como perder gordura corporal

Não há muito segredo, para a perda de gordura corporal é essencial o casamento entre atividade física e dieta balanceada. A reeducação alimentar tem um papel essencial nessa fase , pois quem busca essa reeducação, geralmente está acompanhado por maus  hábitos alimentares e precisa modificar sua relação com a comida. Ainda, uma atividade bem estruturada e que leve em consideração o estilo de vida faz toda a diferença.

Assim, podemos chegar à conclusão de que a perda de gordura corporal não necessariamente significa a perda de peso. Também é possível dizer que o peso de forma isolada não deve ser parâmetro para mensurar a gordura corporal. Se você, como muitos, procura a perda de gordura corporal, a melhor alternativa é a busca por resultados a longo prazo, conciliando treino com uma alimentação balanceada.

Cristina Trovó

Nutricionista