Como evitar a obesidade infantil
Dia 03 de junho é o dia da conscientização da obesidade mórbida infantil e, cada vez mais, nossas crianças inspiram cuidados. Estudos apontam que uma criança obesa em idade pré-escolar tem 30% de risco de se tornar um adulto obeso. Esse risco sobe para 50% em caso de adolescentes obesos. Por isso, é importante conhecer formas de evitar a obesidade infantil.
- Dê o exemplo
As crianças, principalmente as muito novas, aprendem por imitação. Assim, não adianta querer que elas comam alimentos saudáveis se esses alimentos não fazem parte da alimentação dos pais.
- Estimule a interação com os alimentos
Chamar as crianças para a cozinha pode parecer perigoso. Porém, quando ocorre com supervisão, pode despertar um grande interesse dos pequenos pela preparação das refeições, tornando-os mais abertos a experimentar novos sabores. Escolha alimentos ricos em nutrientes e preparem pratos saborosos.
- Sempre apresente novos alimentos
Crianças, assim como os adultos, têm suas preferências alimentares. No entanto, elas podem ser resistentes a certos tipos de alimentos sem nem ao menos terem provado, o que chamamos de neofobia. Por isso, sempre que a criança não quiser experimentar determinado alimento, espere um tempo e volte a oferecê-lo em outra ocasião. Tente também prepará-lo de diferentes formas como cozido, assado, em sopa ou cru, por exemplo.
- Evite comprar alimentos industrializados
A obesidade infantil ocorre devido ao desbalanço energético, ou seja, as crianças obesas comem mais calorias do que gastam nas suas atividades diárias. No entanto, não são elas que controlam a compra da casa. Por isso, evite, sempre que possível, comprar guloseimas, cereais açucarados, refrigerantes, salgadinhos, bolos e doces, além de outros alimentos industrializados que têm alto valor calórico e são pouco nutritivos.
- Explique a importância de cada alimento para o desenvolvimento da criança
Crianças são curiosas e gostam de saber os porquês das coisas. Dessa forma, instrua-as, de forma lúdica, sobre a importância de cada alimento. Por exemplo, para fontes de carboidratos como batatas, arroz ou farinhas diga que são essenciais para dar energia para brincar.
Já para as carnes, explique o papel delas na formação de músculos fortes. Ainda, reforce que frutas, verduras e legumes têm vitaminas e minerais para o bom funcionamento do corpo.
- Estimular a atividade física desde pequeno
Como a obesidade vem da descompensação no balanço energético, é muito importante que as crianças façam atividades físicas mesmo na quarentena. Além de se desenvolverem motoramente, a atividade física também vai evitar o acúmulo de calorias em gorduras e levar à obesidade infantil.
Por isso, cuidado com o tempo de tela (tablets, tevês, celulares) do seu filho! Estimule brincadeiras que o levem a movimentar o corpo como a prática de esportes individual ou em grupo. Leve-o para andar de bicicleta ou alguma atividade ao ar livre.
- Ao perceber que seu filho precisa de ajuda procure um profissional
Por último, é sempre importante lembrar que a obesidade é uma doença multifatorial, que leva em consideração, além de fatores ambientais, fatores genéticos.
Está claro o papel dos pais na alimentação infantil. Porém, muitos deles ainda têm problemas com a própria alimentação, tornando mais difícil ajudar seus filhos nesta jornada. Assim, ao perceber que seu filho está sedentário, apresenta peso acima do esperado ou episódios de compulsão alimentar, procure um profissional nutricionista.
A prevenção é o principal remédio contra a obesidade mórbida infantil. Vamos juntos lutar pela saúde das nossas crianças.