Escada para a saúde: Estudo revela o número de degraus que protegem o coração

Descubra como uma mudança simples em sua rotina pode fazer uma grande diferença na sua saúde cardiovascular. Um estudo, publicado na revista Atherosclerosis Journal, revelou que um hábito simples pode ter um impacto significativo na saúde cardiovascular. De acordo com a pesquisa, subir diariamente 50 degraus de escada pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares em até 20%. Essa simples ação pode fazer toda a diferença para uma vida longa e saudável.
Neste artigo, exploraremos os benefícios dessa prática acessível e sua conexão com uma vida mais saudável.

A Importância dos hábitos saudáveis para a longevidade
A busca pela longevidade é um anseio comum a todos nós. Queremos não apenas viver mais, mas viver com qualidade, desfrutando de uma vida plena e ativa. Nesse contexto, os hábitos saudáveis desempenham um papel crucial.
Uma alimentação equilibrada e nutritiva é a base para uma vida longa e saudável. Optar por alimentos ricos em nutrientes como frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras não saturadas fornece ao corpo os elementos essenciais para funcionar adequadamente. Além disso, uma hidratação adequada é fundamental para o bom funcionamento do organismo.
Manter-se ativo ao longo da vida é fundamental para a longevidade. A prática regular de exercícios físicos fortalece os músculos, melhora a saúde cardiovascular, aumenta a flexibilidade e contribui para a saúde mental. Desde uma simples caminhada até atividades mais intensas, o importante é encontrar uma atividade que traga prazer e seja praticada regularmente.

Benefícios de trocar o elevador pela escada
Uma pesquisa com mais de 400 mil adultos do Reino Unido, todos em risco de doenças cardiovasculares devido a histórico familiar e fatores de risco genéticos e estabelecidos como pressão alta e tabagismo, revelou informações valiosas sobre a relação entre hábitos de vida e saúde cardiovascular.
Os cientistas destacaram a eficácia de pequenas ações, por exemplo, subir escadas, como medida preventiva primária para doenças cardiovasculares ateroscleróticas (ASCVD) na população em geral. Lu Qi, autor correspondente do estudo e professor na Tulane University School of Public Health and Tropical Medicine enfatizou as vantagens potenciais de subir escadas.
Os resultados indicaram que esse exercício é mais benéfico para a saúde do coração do que caminhar 10 mil passos por dia. Surpreendentemente, os participantes que interromperam o hábito de subir escadas, diariamente, enfrentam um aumento significativo de 32% nas doenças cardiovasculares.
Lu Qi explicou que as curtas subidas de escadas de alta intensidade representam uma forma eficiente de melhorar a aptidão cardiorrespiratória e o perfil lipídico, especialmente para aqueles que não conseguem atender às recomendações padrão de atividade física. Essas descobertas fornecem insights valiosos sobre a importância de pequenas mudanças de hábitos para a saúde cardiovascular e destacam o impacto positivo que atividades simples podem ter em nossa saúde geral.

Como Incorporar essa prática à sua rotina:

1. Comece aos poucos: Se não está acostumado a subir escadas regularmente, comece aos poucos. Opte por subir um ou dois andares antes de usar o elevador, e gradualmente aumente a quantidade de degraus conforme sua resistência melhora.
2. Defina metas realistas: Estabeleça metas alcançáveis para si mesmo. Por exemplo, comprometa-se a subir as escadas pelo menos uma vez por dia, ou a aumentar o número de andares percorridos a cada semana.
3. Integre à sua rotina: Procure oportunidades ao longo do dia para incorporar essa prática. Seja no trabalho, em casa ou em locais públicos, opte pela escada sempre que possível.

Trocar o elevador pela escada é uma maneira simples e eficaz de promover a saúde do coração e melhorar a qualidade de vida. Com o potencial de reduzir o risco de infarto em 20%, esse hábito acessível merece ser adotado por todos. Ao fazer escolhas saudáveis ​​como essa, você investe no seu bem-estar a longo prazo. Portanto, da próxima vez que se deparar com a escolha entre o elevador e a escada, lembre-se dos benefícios que cada degrau proporciona à sua saúde.

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Cristina Trovó
Nutricionista