A importância da mudança de hábitos para a longevidade

A busca pela saúde é um objetivo compartilhado por muitas pessoas. Compreender o impacto dos nossos hábitos cotidianos com o objetivo de extensão da nossa vida é fundamental. Afinal, a qualidade e a quantidade de anos que desfrutamos estão intimamente ligadas ao nosso estilo de vida.
Confira, neste artigo, como a mudança de hábitos pode ter um impacto significativo na longevidade.

O modo de vida e os desafios para atingir a longevidade
O modo de vida contemporâneo é frequentemente caracterizado por dietas ricas em alimentos processados, altos níveis de estresse, falta de atividade física e sono inadequado. Esses hábitos são significativamente responsáveis pelo aumento das doenças crônicas não transmissíveis como diabetes, hipertensão, cardiopatias e obesidade. Além disso, observa-se um aumento nas taxas de demência, como o Alzheimer, à medida que a população envelhece.
Os altos níveis de estresse não afetam apenas nossa saúde mental, mas também têm implicações diretas na longevidade. O estresse está associado a uma variedade de condições, incluindo doenças cardiovasculares, comprometimento do sistema imunológico e envelhecimento precoce.


A base da longevidade
Uma alimentação saudável é o pilar da longevidade, optar por uma dieta rica em nutrientes como frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras é essencial para manter um corpo forte e resistente ao envelhecimento. Além disso, reduzir o consumo de alimentos processados, açúcares e gorduras saturadas pode diminuir o risco de doenças crônicas como diabetes, hipertensão e doenças cardíacas, que podem encurtar a vida.
A prática regular de exercícios é outra peça-chave no quebra-cabeça da longevidade. A atividade física fortalece o sistema cardiovascular, melhora a densidade óssea e promove a flexibilidade. Além disso, ajuda a manter um peso saudável e a combater o estresse, que pode ter efeitos negativos na saúde, a longo prazo. Incluir uma rotina de exercícios em sua vida pode ser um investimento valioso para sua longevidade.


Mudanças para longevidade e qualidade de vida
No mais recente Congresso da Sociedade Americana para Nutrição, a pesquisadora Xuan-Mai T. Nguyen, do Carle Illinois College of Medicine (EUA), apresentou um estudo que, segundo as descobertas, a adoção de oito hábitos específicos ao longo dos 40 anos pode proporcionar uma extensão significativa na expectativa de vida. Homens que incorporaram esses hábitos ganharam, em média, 24 anos adicionais, enquanto as mulheres alcançaram 23 anos extras. Além disso, o risco de mortalidade por qualquer causa foi 13% menor em comparação com aqueles que não adotaram nenhum dos comportamentos avaliados.
O estudo, fundamentado em informações de 719.147 veteranos americanos entre 40 e 99 anos, referentes ao período de 2011 a 2019, revela dados impressionantes.
Durante o acompanhamento, que abrangeu cerca de 30 mil pessoas, foram especificados oito hábitos, demonstrados como fortemente associados ao aumento da longevidade:

1. Não fumar;
2. Praticar exercícios físicos;
3. Contar com boas relações pessoais;
4. Não ter episódios frequentes de abuso de álcool;
5. Ter boas noites de sono;
6. Manter uma dieta saudável;
7. Controlar o estresse;
8. Não ter vício em medicamentos opióides.

Concluindo, a mudança de hábitos tem um impacto profundo na longevidade, optar por uma alimentação saudável, exercícios regulares, sono de qualidade e redução do estresse podem somar anos de vida. E, o mais importante, podem garantir que esses anos sejam vividos com vitalidade e bem-estar. Lembre-se de que nunca é tarde para começar a fazer escolhas mais saudáveis ​​e investir no seu futuro. A longevidade saudável é um presente que podemos dar a nós mesmos, por meio de hábitos positivos.

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Cristina Trovó
Nutricionista