5 dicas para combater intestino preso
Também conhecido como prisão de ventre, o intestino preso é uma condição comumente conhecida para descrever a dificuldade de evacuar. Confira, no texto a seguir, 5 dicas para cuidar do seu intestino e fazer com que ele funcione como um reloginho.
O que é, e quais os sintomas do intestino preso?
O termo intestino preso está relacionado à falta de evacuação das fezes do intestino grosso.
É mais comum entre as mulheres, pois muitas relatam falta de vontade de ir ao banheiro, dificuldade física de evacuar, dor na região anal e até o ressecamento das fezes. Dentre os sintomas podemos destacar:
- dores abdominais;
- mau humor;
- distensão abdominal;
- gases em excesso;
- dor na região anal;
- enjoos ou vômitos.
O intestino preso também pode acontecer durante os dias em que a pessoa está fora de sua casa, como em viagens a lugares desconhecidos. Seguem algumas dicas para evitar esse desconforto.
- Beba a quantidade correta de água por dia
A hidratação é um fator essencial para que o bolo fecal seja formado de forma saudável e não fique ressecado rapidamente, o que dificulta a evacuação. Assim, é importante beber água ao longo do dia, cerca de 35ml por cada kg de peso corporal.
Por exemplo, se você tem 70 kg, deve-se multiplicar por 35 e assim descobriremos que a quantidade ideal para você é 2450 ml ao dia, ou aproximadamente 2,5 litros.
- Consuma alimentos ricos em fibras
Assim como a água, as fibras são essenciais para a formação do bolo fecal, ajudando no trânsito intestinal e combatendo o intestino preso. Elas atuam de forma a sugar a água e hidratar as fezes, tornando-as mais fáceis de deslizar nas paredes do intestino.
Assim, a recomendação é de, pelo menos, 25g de fibras por dia, que inclui o consumo de:
- frutas (com casca), verduras folhosas, legumes;
- cereais;
- grãos como arroz, linhaça, aveia, milho;
- leguminosas como feijão, lentilha, grão de bico e ervilha;
- alimentos integrais.
Além dos citados, outros alimentos como azeite de oliva, banana nanica, ameixa preta e as frutas com bagaço são alimentos laxativos que ajudam a superar a prisão de ventre.
- Consuma alimentos probióticos
Os probióticos são aqueles alimentos que possuem bactérias benéficas para a nossa flora intestinal e trazem benefícios à saúde.
As bifidobactérias e os lactobacilos ajudam a equilibrar a população de bactérias no nosso intestino, melhorando a absorção dos nutrientes, ajudando no sistema imune e auxiliando na digestão de lactose.
Eles estão presentes em:
- kefir;
- iogurtes naturais;
- leites fermentados;
- kombucha;
- levedura natural.
- Evite produtos industrializados
Manter uma dieta balanceada é essencial. E neste sentido, evitar os produtos industrializados é algo importante na busca de um intestino saudável.
Isso porque os alimentos industrializados são ricos em açúcares, corantes, conservantes, gorduras saturadas e outros produtos químicos que podem irritar o órgão. Prefira sempre os alimentos de origem natural e não aqueles das gôndolas do supermercado.
- Exercite-se regularmente
Pode parecer besteira, mas o sedentarismo também contribui ativamente para o intestino preso. A atividade física estimula os músculos do órgão e ajudam a ir ao banheiro com maior facilidade.
Uma caminhada diária já faz a diferença no seu dia a dia. No entanto, se essas dicas não ajudarem e seu intestino continuar preso, é importante consultar um médico para a avaliação de uma terapia medicamentosa.