Alimentos laxantes

Conheça 6 alimentos laxantes

Muitos brasileiros e brasileiras sofrem da terrível prisão de ventre. Além do incômodo, o intestino preso também leva a oscilações de humor, barriga inchada e aumento dos processos inflamatórios do corpo. Confira 6 alimentos que ajudam a combater esse mal. Também é fundamental não se esquecer da água, cujo consumo é importantíssimo quando fibras são consumidas. 

Probióticos

Alimentos probióticos são aqueles que possuem bactérias em sua composição e que passam a viver em nosso intestino quando consumidos. Ou seja, possuem bactérias que contribuem para a flora intestinal e também para o bom funcionamento do órgão. São iogurtes, leites fermentados e kefir, por exemplo.  

Alimentos integrais

Os alimentos integrais são aqueles que possuem uma maior quantidade de fibras em sua composição. Desde pães até massas, biscoitos e outros, os grãos integrais ajudam no funcionamento do intestino, contribuem para saciedade e também para controlar o índice glicêmico de pacientes diabéticos.

Ameixa preta

Famosa pelo efeito laxante, sua característica vem do sorbitol, responsável por uma variação osmótica no intestino. Recomenda-se que sejam consumidas duas ameixas ao dia. Também pode ser consumida em forma de geleia, basta retirar os caroços, bater no liquidificador com água e cozinhar até conseguir consistência. assim, pode ser usada em pães, torradas e acompanhar queijos.

Vegetais folhosos e leguminosas

Os vegetais folhosos e as leguminosas, assim como os alimentos integrais contêm uma grande quantidade de fibras em sua composição e, por isso, ajudam no funcionamento do intestino. Dentre eles destacamos a alface, o almeirão e a rúcula, amplamentes consumidos pelos brasileiros. Já entre as leguminosas estão o feijão, o grão de bico e a lentilha.

Azeite extra-virgem

O azeite vai tem um papel fundamental na lubrificação do bolo fecal. Como é considerado uma ótima gordura, é indicado o uso de uma colher de sopa nas grandes refeições (almoço e jantar) por cima da comida, ou no tempero da salada, assim ficará mais fácil a eliminação das fezes.

Banana nanica, mamão e frutas com bagaço

A banana nanica e o mamão já são amplamente conhecidos como laxativos. O que muitos não sabem é que consumir frutas com o bagaço e com a casca contribuem para o bom funcionamento do intestino. Consuma as laranjas e as mexericas com casca e lembre-se que a banana-maçã, a maçã e a goiaba têm o efeito inverso, contribuindo para “prender”o intestino.

Cristina Trovó

Nutricionista