Excesso de água faz mal? Descubra se beber muita água pode trazer risco à saúde.
Com certeza você já ouviu falar que beber água e se manter hidratado é muito importante, certo? Ela é essencial para diversas funções metabólicas que ocorrem em meio aquoso no nosso corpo. Mas existem algumas especulações que alertam que o excesso de água pode trazer prejuízos à saúde.
Afinal, isso é um mito ou uma verdade? Continue a leitura para descobrir.
Benefícios de uma boa hidratação
Sem dúvidas, beber água contribui para diversos processos fisiológicos como o de digestão, absorção, excreção e manutenção da temperatura corporal. Sua ingestão adequada permite o transporte de nutrientes e confere estrutura para nossas células.
Além disso, a água é um elemento essencial para a saúde dos rins, funcionando como um meio de transporte para reações metabólicas que viajam em soluções aquosas, auxiliando a expelir toxinas e resíduos com mais facilidade.
Ademais, uma boa hidratação favorece processos de emagrecimento, regulação da pressão arterial e boa aparência da pele.
Afinal, o excesso de água faz mal?
Não é muito comum encontrar alguém que beba água demais. Em um estudo conduzido pela Danone Research, foi avaliado que os brasileiros tomam cerca de 1,8 litro de líquidos por dia, em média. Entretanto, aqueles que fazem o consumo de água em excesso podem desenvolver a hiponatremia.
A hiponatremia é uma disfunção metabólica que se caracteriza pelo baixo nível de sódio no corpo, que pode ser causado pela alta ingestão de água ou pela sudorese excessiva, o que resulta na secreção demasiada do hormônio diurético e, consequentemente, da urina, que secreta o sódio. Assim, é possível falar que o excesso de água faz mal à saúde.
Essa é uma condição bem incomum e acomete mais atletas de atividades de resistência, principalmente, aqueles com pouca experiência. Os sinais do desequilíbrio gerado por essa condição, produz uma série de sintomas. Sendo eles:
- Náuseas;
- Vômitos;
- Cólicas;
- Confusão mental;
Alguns sintomas mais graves, incluem:
- Crise convulsiva;
- Coma;
- Edema pulmonar;
- Parada cardíaca e morte.
Qual a quantidade ideal de água por dia?
A quantidade ideal de água pode variar de pessoa para pessoa e vai depender do ambiente em que essa pessoa vive e do nível de atividade que ela pratica. A quantidade de água para um adulto sedentário, em uma temperatura ambiente, vai ser diferente da de uma pessoa ativa e em um ambiente quente, que precisará de mais água.
De forma geral, sem considerar o nível de atividade física diário ou a influência do ambiente em que vivemos, para calcular a quantidade ideal de água por dia, basta multiplicar o peso corporal em Kg por 35 ml de água. Dessa forma descobre-se a quantidade ideal que se deve ingerir diariamente.
Exemplo: Se você pesa 62kg, basta multiplicar 62 por 35, o que vai resultar em 2170 ml de água por dia.
No entanto, é importante lembrar que essa é uma quantidade estimada. A quantidade a ser ingerida de água varia dependendo das características biológicas de quem bebe, de qual exercício físico é praticado e quais atividades são feitas diariamente.
Como aumentar a quantidade de água ingerida no dia?
A indicação para se beber água é simples: temos que beber água antes da sede. Mas, para muitas pessoas, isso ainda é um desafio diário. Selecionamos algumas estratégias para auxiliar nesse processo:
- Tenha sempre uma garrafinha por perto;
- Beba água após usar o banheiro;
- Frutas ajudam a complementar a ingestão de água;
- Água com gás ou aromatizada pode ser mais atrativa;