Como ficar em forma para as festas de fim de ano
Como ficar em forma para as festas de fim de ano
O fim de ano já está aí, e esse é o momento em que muitas pessoas se perguntam como ficar em forma para a ocasião e procuram iniciar um plano alimentar pensando nas viagens e festas próprias dessa época.
Dietas low carb, cetogênica, jejum intermitente, excesso de exercícios físicos, uso de medicamentos, são diversos os métodos utilizados para buscar um emagrecimento rápido.
Um levantamento feito pela Abran (Associação Brasileira de Nutrologia), que analisou a composição nutricional de dietas da moda publicadas ao longo de quatro meses, em três revistas não científicas destinadas ao público feminino, mostrou que, a cada 10 brasileiros, 7 já tentaram perder peso sem a ajuda de um profissional da Nutrição.
De fato, essas dietas trazem um emagrecimento, mas para a manutenção desse emagrecimento a reeducação alimentar é primordial.
Então, por que não começar já seu plano alimentar de uma forma equilibrada?
Neste artigo, você vai descobrir como estar em forma para as festas de fim de ano com metas realistas, os cuidados que temos que ter com as dietas restritivas e quais as melhores estratégias durante as festas.
- Estabeleça metas realistas
Em primeiro lugar, é importante fazer um alinhamento de expectativas e estabelecer metas realistas. Por exemplo, se você acumulou 15kg durante o último ano, é importante que sua meta seja realista com os poucos meses que temos até as festas de fim de ano.
A perda de peso agressiva e rápida pode trazer sérias consequências para o nosso corpo e, geralmente, acompanham dietas restritivas, cujas consequências vamos abordar a seguir.
- Tenha cuidado com dietas restritivas
É comum encontrar pessoas que fazem dieta por um, dois, três meses, ou passa o dia do Natal sem comer. Mas, na hora da ceia, não consegue se controlar e acaba comendo tudo o que vê pela frente. Isso acontece porque ficou restringindo tudo antes. A realização de dietas muito restritivas e desequilibradas em nível nutricional podem favorecer o efeito rebote a longo prazo.
O ciclo ocorre devido a uma resposta do organismo à perda rápida ou desequilibrada de massa corporal, o que, consequentemente, pode reduzir o metabolismo e fazer com que se retorne ao peso anterior.Dietas restritivas podem também trazer outras consequências, por exemplo:
- Queda de cabelo;
- Fadiga;
- Dificuldades de concentração;
- Nervosismo;
- Constipação ou diarreia;
- Pele seca;
- Unhas fracas;
- Flacidez;
- Tontura.
Parece um preço alto a se pagar para perder um pouco de peso, não é mesmo? Principalmente, quando o emagrecimento não ocorre por meio de uma reeducação alimentar, uma das medidas eficientes para se manter um peso saudável.
3. Aplique as dicas de como ficar em forma
Não é segredo que a melhor estratégia para ficar em forma é focar em uma alimentação equilibrada e saudável, optando por refeições mais saudáveis e livres de produtos ultraprocessados, sem abrir mão da sua rotina alimentar.
Além disso, a prática regular de exercícios físicos também auxilia na manutenção do peso e no equilíbrio do organismo.
Se você ainda tem dúvidas de como ficar em forma, destaco algumas dicas práticas para você começar a mudar sua alimentação:
- Aumente seu consumo de frutas, verduras e legumes;
- Aumente o consumo de fibras como cereais, chia, linhaça e outros;
- Diminua o consumo de álcool, principalmente a cerveja, que contém muitas calorias;
- Diminua as quantidades do seu prato: use a medida de colher de sopa para ter maior controle sobre as quantidades;
- Evite carnes com gordura aparente, embutidos como linguiça, salames, mortadelas, presunto, etc.;
- Evite sucos prontos e refrigerantes;
- Evite alimentos industrializados (aqueles que são embalados);
- Evite alimentos açucarados e doces em geral;
- Evite frituras e alimentos gordurosos.
- Não abuse durante os dias de festas
Durante as festas de fim de ano, a opção ideal é fazer uma refeição saudável previamente à ceia. Procure comer bastante saladas ou legumes, algumas proteínas magras (carne, frango ou peixe) e uma pequena porção de carboidratos. As proteínas da dieta nos deixam mais satisfeitos por mais tempo.
O período de festas é um momento tentador para fazer exageros quanto à alimentação, mas com um bom preparo e um plano alimentar equilibrado é possível, sim, manter a forma desejada durante essa época do ano.
Caso você ainda tenha dúvidas de como se comportar durante as festas de fim de ano, clique aqui, neste conteúdo, e você encontrará mais dicas para não cometer exageros e ainda aproveitar a festa com quem você gosta.
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