Estresse engorda?
Estresse engorda?
Sabemos que a alimentação é mais que apenas uma função fisiológica, que envolve aspectos emocionais, culturais e que somos constantemente influenciados pela rotina. A rotina agitada, o cansaço do trabalho, situações familiares e tudo aquilo que foge do nosso controle gera uma carga emocional que resulta em um estresse excessivo.
Dessa forma, cada vez mais, o estresse está presente em nossas vidas. Mas você sabia que ele também influencia no peso corporal? Isso mesmo! O estresse, pode desencadear uma série de alterações metabólicas que podem causam o ganho de peso.
Estresse e o cortisol
O mecanismo pelo qual o estresse engorda está relacionado com a liberação de um hormônio chamado cortisol, que possibilita uma fuga de situações indesejadas. O processo se dá da seguinte maneira: o corpo humano é programado para lidar com o estresse por questões evolutivas, quando exposto a uma situação de risco ou ameaça, o hipotálamo libera hormônios de ativação das glândulas adrenais, responsáveis pela produção do cortisol.
Quando esse estresse se torna crônico, como na ansiedade e depressão, os altos níveis de cortisol impactam em maior consumo alimentar e no sistema imunológico, tornando-nos mais suscetíveis a infecções e doenças.
Assim como na ingestão de maior quantidade de alimentos, o aumento da gordura abdominal também está associado a situações de estresse crônico. Acredita-se que durante o estresse, o corpo passa a priorizar a região abdominal como principal compartimento para o armazenamento de gordura. É comum que indivíduos nessas condições optem pelo consumo de alimentos gordurosos e com grandes quantidades de açúcares, aumentando consideravelmente os riscos de doenças cardiovasculares e diabetes.
Como combater o estresse
Sabemos que, na maioria das vezes, o estresse não vem sozinho. Com ele costuma vir também uma carga emocional excessiva, ansiedade e, até mesmo, depressão.
Algumas atitudes que podem melhorar drasticamente sua qualidade de vida e combater esses males.
- Prática de atividade física: Fazer exercícios além de trazer inúmeros benefícios à saúde, ainda libera o hormônio endorfina que é responsável pela sensação de recompensa e bem-estar.
- Evite café, álcool e alimentos ricos em açúcares: Além de contribuírem para o ganho de peso, também podem desencadear uma onda de estresse fisiológico.
- Durma bem: Ter boa noite de sono auxilia o corpo a se recuperar do estresse diário e diminuir os níveis de cortisol no corpo.
- Aposte em alimentos ricos em triptofano e que aumentem a serotonina: O triptofano é precursor da serotonina, o chamado hormônio da felicidade. Ex.: castanhas, amêndoas, carnes, ovos, leite e derivados.
- Preocupe-se com a sua alimentação: Comer de forma adequada é essencial para o bom desempenho ao longo do dia. Por isso, evite pular refeições e faça-as sempre com calma. Dessa forma, há o controle sobre o que se está comendo.
- Reserve um tempo para você: Ter um hobby, passar um tempo com quem se gosta, fazer algo que traga felicidade. Isso é fundamental para controlar o estresse durante o dia.
Vimos como o estresse contribui para o aumento de peso e do apetite. No entanto, podemos exercer diversas mudanças em nossa rotina as quais impedem o aumento do cortisol no nosso organismo. É importante dizer que, caso uma pessoa apresente dificuldades em lidar com o estresse, vale a pena procurar um profissional capacitado para orientar. O psicólogo e o nutricionista podem auxiliar a lidar com o estresse do dia a dia traçando estratégias nutricionais para que se evitem consequências indesejáveis como o ganho de peso e aumento da gordura abdominal.
Cristina Trovó
Nutricionista