Os benefícios da caminhada para o emagrecimento

    Para o controle da obesidade, o mais indicado é ficar mais ativo, vale andar dentro de casa, caminhar em locais próximos a pé. A caminhada é uma excelente escolha para começar a se tornar um indivíduo ativo, desde que a saúde do mesmo permita. Por isso, antes de sair do sedentarismo é importante ir ao médico e verificar  se está apto para iniciar a atividade física. 

 

Benefícios da caminhada para o emagrecimento:
 

• É fácil de ser executada, não exige habilidade.

• É barata, não requer investimento financeiro. 

• Pode ser feita viajando.

• Pode ser feita em vários locais: na rua, na academia ou mesmo dentro de casa.

 

Tempo para se obter benefícios

    A partir de 10 minutos por dia, a caminha já traz grandes benefícios. Estudos comprovam que 40 minutos por dia diminui a pressão arterial, pois os vasos sanguíneos se expandem.

 

Outros benefícios da caminhada além de contribuir para o emagrecimento.

• Fortalece os ossos prevenindo a osteoporose (através do impacto). 

• Melhora a oxigenação. Assim sendo, melhora a disposição e previne problemas cardiovasculares.

• Melhora o humor, diminui a ansiedade e os riscos de depressão.

• Melhora a autoestima.

• Contribui também na fase de manutenção do peso corpóreo, evitando o aumento no percentual de gordura.

• Melhora o perfil lipídico – ajuda no controle do colesterol, diminuindo o LDL e aumentando o HDL (colesterol bom).

• Melhora a musculatura.

• É benéfica para o cérebro, diminuindo até os problemas de memória.

• Melhora a qualidade do sono. 

• Combate a resistência à insulina, prevenindo o aparecimento da diabetes. 

• Melhora  a resistência imunológica.

 

    A caminhada é um dos melhores exercícios para quem pretende  perder peso. Além do que foi exposto, é uma atividade excelente para a socialização, porque pode ser praticada em grupo.
 

   Mas atenção, não exceda, apesar de simples o excesso desse exercício pode causar lesões. Procure sempre orientações com o profissional fisioterapeuta ou educador físico para saber qual é o seu limite. Evite caminhadas longas, e  em chão muito duro, começe pelas caminhadas no plano.

    Andar é um esporte agradável e eficiente. Não fique parado! Calce o tênis, alongue-se e vamos caminhar.

 

Cristina Trovó

Nutricionista

foto:  dicasdedietas.com.br