Setembro amarelo

Setembro amarelo e a Nutrição

    A campanha Setembro amarelo foi criada pelo Centro de valorização da vida para a prevenção do suicídio.Em 2014, o Brasil ocupava a oitava colocação nos números de suicídios, perdendo para países como Japão, Coreia do Sul e China.

    A explosão da solidão vem ironicamente acompanhada pela era da conectividade. As pessoas nunca estiveram tão próximas e tão distantes ao mesmo tempo. Estima-se que no Brasil cerca de 5% da população tenha depressão e que o país é o maior em número de pessoas ansiosas, 10%.

Depressão: sintomas

  Considerada como mal do século pela a OMS, a depressão é uma doença psiquiátrica. Alguns sintomas dessa doença incluem a ansiedade, angústia, o desânimo, a tristeza profunda, o pessimismo, a insônia, a perda ou aumento do apetite, a sensação de fracasso e ideais suicidas.

Saúde mental e alimentação

 A alimentação pode auxiliar na saúde mental pela incorporação de alguns alimentos no cardápio diário. Alguns alimentos que auxiliam no combate da depressão, por exemplo, incluem capacidades antidepressivas e ansiolíticas

 Uma dieta rica em omega 3 é, cada vez mais, considerada propícia ao combate à depressão e ao suicídio. Por isso, alimentos como atum, sardinha e semente de linhaça são exemplos de alimentos que podem ser adicionados ao dia a dia de quem está com a saúde mental em risco. A suplementação por um profissional também pode ser incorporada.

Saúde mental e equilíbrio intestinal

  Outro ponto a ser analisado a respeito da depressão é em relação ao equilíbrio intestinal. Quando em desequilíbrio, o intestino interfere na liberação de neurotransmissores no cérebro. Por exemplo, a serotonina, o hormônio da felicidade e do bem estar é produzido em 80% no intestino. Probióticos e prebióticos podem auxiliar no tratamento medicamentoso.

Outros alimentos

  Oleaginosas como castanha do pará, nozes e amêndoas são ricas em selênio, que auxilia na na diminuição do estresse. Já a banana é rica em potássio, magnésio e vitamina B6 e auxilia na ansiedade. Já o ovo, rico em vitaminas do complexo B auxiliam também no humor. Carnes magras também são ricas em triptofano, precursor da serotonina, o hormônio da felicidade como dito acima.

  Esses alimentos, além de auxiliar na saúde mental também são facilmente incorporados a dieta. O porcionamento adequado, respeitando as quantidades individuais e preferências alimentares também é importante. Se você possui alguns dos sintomas citados acima procure ajuda ou ligue para o 188, número do Centro de Valorização a Vida, a ligação é gratuita. Vamos valorizar a vida juntos? 

Cristina Trovó

Nutricionista