Sabotadores de dieta

Enganam-se aqueles que acham que a matéria de hoje é sobre alimentos proibidos ou fatores externos que influenciam para o fracasso da alimentação saudável. Na verdade, a lista mais preocupante de sabotadores da dieta é aquela que envolve os fatores psicológicos associados a qualquer tipo de mudança. Os pensamentos são os primeiros sabotadores, principalmente na fase inicial da reeducação alimentar, que, posteriormente, levam a atitudes sabotadoras.

Pensamentos sabotadores

“Não consigo fazer isso”;

“Depois eu compenso de outra forma”;

“Só mais um...”;

“Ninguém vai perceber”;

“Hoje eu mereço por que...”(evento, final de semana, festas);

“Não é justo me privar do prazer de comer”;

“Não vou passar fome”.

Esses pensamentos são comuns principalmente por que não nos damos conta de que estamos nos sabotando, uma vez que as consequências serão revertidas apenas para nós mesmos.

Perguntas reflexivas

Quando esse tipo de discurso vir à mente, o ideal é promover uma reflexão consciente e responder racionalmente às seguintes perguntas:

• Eu considero esse alimento como saudável ou benéfico para o meu corpo?
• Esses pensamentos são justificáveis ou só servem para me auto enganar?
• Quais as consequências dessa minha ação?
• Será que o equilíbrio não seria a melhor escolha?
• Como poderia me satisfazer emocionalmente sem exagerar?

Mudança de pensamentos

Avalie suas respostas e limpe sua mente com pensamentos positivos como:

• Eu sou capaz de fazer isso!
• Posso fazer escolhas melhores.
• Ao invés de comer isso, posso comer aquilo.
• Meu progresso é resultado das minhas escolhas!
• Não preciso me privar de comer, é só não exagerar.
• Se estou com fome, não vou deixar de comer, mas vou me empenhar em fazer escolhas melhores.
• Estou buscando por saúde e qualidade de vida.
• Meus objetivos significam mais para mim do que consumir tal alimento.
• Vou chegar lá!

Todos sabemos que mudar hábitos não é tarefa fácil, entretanto, somos livres para fazer nossas próprias escolhas, quando o assunto é alimentação. As encontrarmos dificuldades para fazer as escolhas que sabemos ser melhores para nós mesmos, a ajuda de um profissional pode ser ideal. O atendimento de um nutricionista especializado em nutrição comportamental em conjunto com um psicólogo pode ser uma ótima ideia. Lembre-se: Você é responsável por suas escolhas, mas não significa que precise fazer isso sozinho!