Retenção Hídrica

Quem nunca sentiu a sensação de estar inchado? Pois é, essa sensação pode ser incrivelmente comum entre a maioria das pessoas.

Esse inchaço pode ter as mais diversas causas como a falta de hidratação, prisão de ventre, intolerâncias e alergias alimentares, ingestão excessiva de gorduras e produtos industrializados ou de bebida alcoólica, entre outros.

A má alimentação somada ao excesso de bebidas alcoólicas, falta de hidratação e comidas gordurosas contribuem para que o corpo se torne inchado e mais cansado.

Concluímos, portanto, que a nutrição interfere diretamente no acúmulo de líquidos pelo corpo -  principalmente na região abdominal – no entanto o mais importante é que podemos torná-la aliada principal para eliminar esses líquidos indesejados.

Alimentos e chás com  capacidade diurética são os principais agentes contra o inchaço e podem ser encontrados de diversas formas.

1. Água: não se esqueça de que você deve primeiramente se manter hidratado para estimular a ação de eliminação de líquidos.

2. Água de coco in natura: outra forma de hidratação que, além de hidratar, também faz o papel de diurético.

3. Frutas com alta quantidade de água: melancia, melão, laranja, morango, mamão e abacaxi auxiliam na hidratação e no processo diurético.

4. Alimentos ricos em fibras: além das frutas, as verduras, a aveia, chia,  linhaça e os produtos integrais também vão auxiliar no funcionamento do trânsito intestinal, aliviando a sensação de distensão abdominal.

5. Alimentos ricos em probióticos como iogurtes naturais: quando consumidos sem açúcar podem auxiliar no trânsito intestinal e, assim, diminuir o inchaço.

6. Chá verde: diurético com ação antioxidante. Por possuir cafeína, seu consumo deve ser feito moderadamente, evitando nos períodos noturnos.

7. Chá de folha de dente de leão: usado para infecções no trato urinário, espera-se que o chá de folha de dente de leão aumente em 5% a frequência de urinar no dia.

8. Chá de hibisco e cavalinha: apesar de não ter efeito científico comprovado é utilizado também no tratamento de doenças do trato urinário e possui forte efeito diurético.

9. Vegetais verde-escuros: ricos em magnésio e potássio, esses alimentos ajudam a controlar a retenção hídrica decorrente da alta concentração de sódio.

10. Atividades físicas: a movimentação do corpo vai fazer com que os líquidos acumulados em uma parte do corpo se drenem mais facilmente e que sejam eliminados na urina posteriormente.

Como vimos, a escolha dos alimentos é essencial durante o processo de eliminação de líquidos, mas é importante lembrar que alimentos gordurosos também influenciam no inchaço corporal. Por isso, um nutricionista é fundamental para equilibrar a dieta e, ainda, apostar em estratégias que beneficiem o seu objetivo.

Cristina Trovó

Nutricionista