Refrigerante
10 motivos para você abandonar o refrigerante
Muito se fala sobre os malefícios das bebidas gaseificadas, os famosos refrigerantes, mas, em pleno 2019, você ainda toma refrigerante? Essa é a pergunta que não quer calar. Confira a seguir 10 motivos pelos quais os refrigerantes não deveriam fazer parte da sua vida:
- Refrigerante tem 37g de açúcar em cada latinha de 330ml
Isso equivale a quase metade da recomendação de açúcares da dieta do DIA!
- Favorece a diabetes tipo 2
Por ser rico em açúcares, favorece o aparecimento da diabetes tipo 2 e a resistência à insulina.
- Pode afetar o coração: Favorece doenças cardiovasculares
Por ser rico em sódio favorece o aparecimento das doenças do coração como hipertensão.
- Contribui para o aumento de peso e obesidade
Pelo seu alto teor calórico é muito fácil se ganhar peso ingerindo a bebida, pois muitas vezes só estamos preocupados com a quantidade calórica dos alimentos.
- Deixa os ossos mais frágeis favorecendo a osteoporose
Pela concentração de ácido fosfórico, o refrigerante acaba diminuindo a absorção de cálcio e aumentando a excreção de cálcio, magnésio e zinco.
- Ingredientes nocivos à saúde
A grande quantidade de ingredientes químicos como corantes, acidulantes e conservantes artificiais podem desenvolver diversas doenças e até desencadear alguns tipos de cânceres.
- Promovem distensão abdominal e gases
Além da retenção hídrica, os refrigerantes deixam uma sensação de "estufamento".
- Promove a gastrite
Pelo seu pH ácido demais, ele promove a irritação do estômago, piorando a situação daqueles que possuem gastrite.
- Não mata a sede
Por não matar a sede, geralmente, as pessoas acabam bebendo mais e mais em vez de ingerir água.
- Pode ser substituída por opções mais saudáveis
Se trocamos o suco natural pelo refrigerante, deixamos de ingerir diversas vitaminas e minerais importantes para o nosso corpo e optando por produtos químicos nocivos a ele.
Depois desses 10 motivos, temos várias táticas para diminuir o consume de refrigerante. Uma delas é simples: não comprar! Não ter em casa já é um ótimo passo para aqueles que desejam abandonar o consumo. Outra tática é tentar não beber nada durante as refeições. Com o tempo, é facil de se acostumar com a nova prática. A substituição dos refrigerantes por sucos ou água também é bem efetiva. Mas lembre-se: sucos naturais, não aqueles de caixinha de supermercados. A substituição dos refrigerantes comuns pelos chamados "Zero açúcar” ou “light" não traz benefícios quando o assunto é saúde.
Para outras dicas, consulte sempre seu nutricionista!
Cristina Trovó
Nutricionista