Prepare seu corpo para o Verão
A maioria das pessoas espera até o último momento para fazer dietas radicais ou realiza exercícios abusivos em busca do corpo perfeito, principalmente quando estamos nos aproximando do verão.
É importante lembrar que uma alimentação muito restrita em calorias, assim como uma carga exaustiva de exercícios pode prejudicar o organismo. Muitas horas sem se alimentar e comendo em quantidade mínima não são indicados para conquistar o corpo desejado, pelo contrário, a restrição de alimentos pode causar deficiência de nutrientes e também uma perda excessiva de massa muscular.
Para chegar ao verão em boa forma é preciso se cuidar o ano inteiro, com alimentação equilibrada aliada a prática de exercícios físicos.
Os alimentos que devem ser privilegiados são as frutas, verduras e legumes, pois são ótimas fontes de vitaminas, minerais e fibras, que dão saciedade e fornecem ao organismo nutrientes essenciais para seu funcionamento.
Prefira folhas verdes escuras e consuma à vontade, uma dica importante é tomar cuidado com o tempero das saladas: evite a maionese e os molhos prontos preferindo o azeite, o limão, o vinagre e os molhos a base de iogurte.
Os cereais integrais e gráos são ricos em fibras e proteínas, combinam com saladas, frutas, sucos e iogurte. Na hora de comprar, opte pelos pães integrais, cereais matinais, arroz integral, grão de bico e lentilha no lugar de doces, massas e arroz refinado.
As carnes magras são as mais indicadas pois são mais facilmente digeridas evitando desconfortos além de serem mais saudáveis. Opte pelas carnes brancas de aves, peixes, e cortes de carne vermelha magros. Por outro lado, evite as carnes das aves com a pele, a carne de porco e carnes vermelhas como a picanha. Quanto à forma de preparo varie entre cozidos, grelhados e assados deixando de lado as frituras que aumentam bastante o teor calórico dos alimentos.
Caso deseje degustar uma sobremesa as frutas são a melhor opção, fonte de vitaminas e minerais e também promovem a hidratação corporal.
Cuide do seu corpo o ano todo, com uma alimentação regrada e exercícios físicos regulares, e chegue ao verão com o corpo saudável.
Mas para quem ainda não tomou a iniciativa pense: Eu posso! Agora é a hora.
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Cristina Trovó
Nutricionista
Fonte imagem: Cyber diet