Por que engordamos ao envelhecer? Fatores de aumento de peso e estratégias de prevenção

Agrave; medida que envelhecemos, muitos de nós notamos um aumento gradual no peso corporal. Esse fato, muitas vezes frustrante, provoca a pergunta: por que engordamos ao envelhecer?
Neste artigo, exploramos as principais razões desse processo e oferecemos dicas valiosas para prevenir o ganho de peso ao passo que envelhecemos.

Que fatores influenciam o aumento do peso?
Um dos principais motivos para o aumento de peso ao envelhecer é a diminuição do metabolismo. Conforme envelhecemos, nosso corpo queima calorias em um ritmo mais lento do que quando éramos mais jovens. Isso significa que precisamos de menos calorias para manter nosso peso atual. Para combater esse processo, é importante ajustar nossa ingestão calórica e manter um estilo de vida ativo.
Com o envelhecimento, também é comum a perda de massa muscular, conhecida como sarcopenia. A massa muscular é mais metabolicamente ativa do que a gordura, o que significa que, quanto menos músculos temos, mais lento nosso metabolismo se torna. Incorporar exercícios de resistência e adotar uma dieta rica em proteínas podem ajudar a manter e, até mesmo, aumentar a massa muscular à medida que envelhecemos.
As alterações hormonais que ocorrem durante o processo de envelhecimento também desempenham um papel importante no ganho de peso. Por exemplo, uma diminuição dos níveis de estrogênio nas mulheres, após a menopausa, pode levar ao acúmulo de gordura na região abdominal.

O que os estudos dizem?
Um estudo conduzido pelo Instituto Karolinska em Estocolmo, Suécia, trouxe uma conclusão notável: as preocupações com o peso entre os indivíduos mais velhos são certas. De acordo com uma pesquisa publicada na revista Nature Medicine, a capacidade do nosso tecido adiposo, para a metabolização dos lipídios, diminui durante o processo de envelhecimento. Isso cria um desafio significativo para muitos adultos que lutam para manter o corpo e o peso desejados.
No processo de envelhecimento, ocorre uma tendência de aumento da massa gorda, acompanhada de uma diminuição no número e na qualidade de nossas células musculares. Isso tem como resultado uma taxa metabólica basal reduzida, ou seja, uma menor quantidade de energia gasta, mesmo quando estamos em repouso.
Quanto mais gordura e menos músculos temos, menor é a nossa taxa metabólica basal, o que aumenta a probabilidade de ganho de peso, ainda que a pessoa mantenha o mesmo consumo de alimentos que consumia nas fases anteriores da vida. 


Estratégias de Prevenção
Agota que entendemos por que ganhamos peso ao envelhecer, vamor explorar algumas estratégias de prevenção:

1. Alimentação balanceada: Mantenha uma dieta rica em frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras. Evite o consumo excessivo de alimentos processados ​​e ricos em açúcares.
2. Exercício regular: Incorporar atividades físicas como caminhada, ioga, natação ou musculação pode ajudar a manter a massa muscular e acelerar o metabolismo.
3. Controle de porções: Esteja atento às porções das refeições e evite o excesso de calorias.
4. Consulte profissionais de saúde: Consultar o médico, o nutricionista e o educador físico pode ajudar a desenvolver um plano personalizado de alimentação e exercícios.

 Para obter orientações específicas sobre Nutrição e exercícios, consulte um profissional de saúde ou nutricionista. Lembre-se de que cada indivíduo é único e as necessidades podem variar.

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Cristina Trovó
Nutricionista