Pensamentos e Comportamentos Sabotadores
Os sabotadores que fazem engordar
Muitas pessoas, apesar de fazerem algum tipo de dieta, não entendem o porquê de continuarem engordando. Neste artigo, vamos falar das atitudes sabotadoras que levam um indivíduo a engordar sem perceber, e como isso pode ser contornado. Continue a leitura e descubra.
- Pular refeições
Por mais incrível que pareça, pular refeições não é algo que ajuda a perder peso. Pelo contrário, isso faz com que se queira compensar o tempo que ficou sem se alimentar e come-se mais do que o necessário. Em consequência, prejudica-se o progresso quando o objetivo é o emagrecimento.
Por isso, todas as refeições devem ser feitas nos horários adequados, em ambientes tranquilos e com calma.
- Não dormir o suficiente
Dormir pouco ou reduzir as horas de sono geram estresse físico e mental para o nosso corpo, liberando o hormônio cortisol, que gera o acúmulo de gordura corporal. Um sono de qualidade é, pois, essencial. Para a maioria das pessoas, 8 horas diárias é o suficiente, porém isso pode variar individualmente.
- Repetir durante as refeições
O ato de repetir durante as refeições é feito geralmente por impulso, não por fome ou necessidade. Assim, antes de repetir, avalie se realmente está com fome ou se é só um impulso.
- Abusar durante dias específicos
Algumas pessoas associam a reeducação alimentar com alimentos proibidos ou com uma dieta restritiva. Em vista disso, acabam saindo frequentemente do plano alimentar, abusando durante dias específicos como em fins de semana ou nos chamados "dias do lixo".
Apesar de os fins de semana serem considerados de maior convívio social e de maior relaxamento, não se deve abusar dos alimentos hipercalóricos e industrializados, ou comer em maior quantidade nessas ocasiões. Mantenha uma dieta balanceada todos os dias, evite restringir totalmente alimentos e controle as quantidades.
- Escolher mal os restaurantes
Em restaurantes, avalie quais são as melhores opções do cardápio e evite rodízios, mesmo em restaurante japonês. Apesar do que se acredita, a comida japonesa e a chinesa não tem passe livre alimentar, pois possui diversos itens fritos no cardápio como tempurá, hot roll e rolinho primavera. Ainda, o molho de soja é rico em sódio, que contribui para a hipertensão.
- Tomar líquidos durante as refeições
Os refrigerantes e os sucos, mesmo os naturais, possuem uma grande quantidade de açúcares em sua composição, assim, eles geram um pico de insulina na corrente sanguínea e uma saciedade maior. Ainda, os líquidos durante as refeições ocupam um grande espaço no estômago, o que também contribui para a saciedade. Mas não se engane, consome-se açúcar e fica-se com fome mais rapidamente.
Assim, não consuma líquidos durante a refeição para não prejudicar o processo de digestão. Também não consuma refrigerantes e sucos industrializados.
- Não se exercitar
Se você controla o que come, mas não gasta as calorias necessárias para perder peso, estoca energia extra em forma de gordura e acaba engordando. Por isso, a atividade física é essencial para obter um estilo de vida saudável e manter seu corpo ativo.
- Comer doces e outros produtos industrializados
Produtos industrializados são, em sua maioria, ricos em carboidratos simples, açúcares, gorduras, sódio e aditivos químicos. São alimentos extremamente calóricos e devem ser desencorajados. Por isso, desconfie até mesmo dos alimentos que são vendidos como saudáveis nos supermercados, avalie sua lista de ingredientes. Quanto maior ela for, mais atenção deve-se ter.
- Pensamentos sabotadores
Às vezes, os sabotadores são nossos próprios pensamentos e não nos damos conta do que estamos fazendo, e de que nós mesmos sofreremos as consequências. Alguns exemplos:
- "Não consigo mudar meus hábitos".
- "É muito difícil comer de forma saudável".
- "Depois eu compenso de outra forma".
- "Depois vou mais vezes à academia".
- "Eu mereço por que… ".
Esses são pensamentos comuns que buscam justificar nossas ações. Porém, podemos exercitar nosso cérebro para realmente avaliar de forma crítica a situação. Quando surgirem esses pensamentos, pergunte-se e reflita:
- "Esse é o melhor alimento para o meu corpo nesse momento”?
- "Como eu consigo me satisfazer emocionalmente sem exagerar”?
- "Eu consigo fazer escolhas melhores"?
- "Não preciso deixar de comer, mas não vou exagerar".
- "Estou comendo por fome ou por impulso”?
Sabemos que essas são algumas das diversas razões que nos fazem sabotar diariamente. Por isso, esse processo é uma construção ao longo do tempo. O primeiro passo é a consciência, entender quais são os principais sabotadores do nosso progresso. Se tiver dificuldades, a ajuda de um profissional nutricionista pode ser essencial para levar ao seu objetivo.