Mantendo a forma nas festas de fim de ano

Mais um fim de ano se aproxima e com ele chegam as mais diversas celebrações. Em meio as muitas comemorações e pratos de dar água na boca, muitas pessoas se perguntam se realmente é possivel manter a forma durante o período tentador de festas de fim de ano. Com um bom preparo, aconselhamento e dedicação, é possível sim, manter o peso desejado. 
Entretanto, ainda não há uma fórmula mágica disponivel para nos ajudar, então, temos que recorrer ás estratégias nutricionais adequadas. Neste texto, daremos algumas dicas muito úteis para você aplicar neste fim de ano:
1. Pratique exercício físico
Este é um momento crítico para aqueles que sempre tiram "férias da academia". Não deixe de praticar atividade física no periodo, com as tentações á vista aumenta a necessidade de queima de calorias para ajudar na manutenção do peso. 
Adapte-se ao ambiente se estiver fora de casa, tente praticar outro tipo de atividade, mas não deixe de exercitar-se. Se conseguir, aumente a frequência ou a intensidade da atividade nessa época, pois além de diminuir o estresse e aumentar a sensação de bem estar, ainda é o principal aliado da balança. Essa adaptação deve ser feita sem exageros, sem dúvidas, para evitar lesões.Fa
2. Não abra mão de sua rotina alimentar
Faça suas refeições normalmenteaté o dia das confraternizações, isso evitará grandes períodos de consumo alimentar, isto é, se a rotina for quebrada, há uma maior probabilidade do apetite ser maior na hora da ceia. 
3. Faça lanches antes do horário da ceia
Mantenha uma rotina alimentar balanceada como descrito no item acima, isso será apenas uma consequência. Os lanches intercalados ás refeições ajudam na redução do apetite, levando ao menor consumo alimentar. Prefira os lanches menos calóricos e naturais, adicione fibras como chia ou aveia nas frutas. 
4. Não esqueça de tomar água
Agora no verão, estamos mais propensos á perda de líquidos e eletrólitos. Mantenha sempre uma garrafa de água á mão ou á vista. Além de contribuir para a hidratação, água também ajuda no controle do apetite. 
5. Comece pela salada
Por possuir maior quantidade de fibras, alimentos in natura como os encontrados nas saladas contribuem para maior sensação de saciedade  e evita grandes porções subsequentes. 
6. Mastigue bem e coma devagar
Quando comemos, demoramos um tempo para processar a informação para o cérebro que estamos nos alimentando, assim, se comermos devagar daremos tempo suficiente para o cérebro processar a informação e a tendência é ficarmos satisfeitos mais rapidamente. 
7. Evite alguns alimentos
Evite alimentos gordurosos, fritos e muito calóricos como doces e sorvetes.
8. Ponha uma menor quantidade no prato
Se houver necessidade de repetir, moderação é a regra. 
9. Cuidado com a sobremesa
Se tiver seguido os passos anteriores até aqui, é muito provável que não tenha muito apetite para a sobremesa, porém, se for o caso, escolha aquela de que mais gosta e pegue uma pequena porção. 
10. Modere na bebida alcoólica
Lembre-se de que bebidas com álcool também são calóricas. Isso não parece ser problema quando ingeridas em pequenas quantidades, porém, quando somadas fazem muita diferença. Para se ter uma idéia, uma latinha de cerveja equivale a 150 kcal, se consumirmos 10 latinhas isso equivale a toda quantida de calorias diárias recomendada para adultos. Vale também lembrar que bebidas alcoólicas trazem malefícios á saúde. 
Independente da época do ano, fique atento a sua alimentação e bem estar, seu corpo necessita de todo o cuidado quando o assunto é alimentação. Aproveite o fim de ano com saúde e com o melhor que a vida possa proporcionar, boas festas! 

Cristina Trovó
Nutricionista