Entenda a relação entre alimentação e fertilidade
O sonho de construir uma família, muitas vezes, está relacionado à fertilidade. Com as decrescentes taxas de fertilidade no mundo, muitos casais vão em busca de como podem contornar essa situação, assim, cada vez mais cresce o interesse pelo tema. Confira, neste artigo, informações sobre a relação entre fertilidade e alimentação, a influência da obesidade nesta relação e quais alimentos podem ajudar na fertilidade feminina e masculina.
Fertilidade e sua relação com a alimentação
Poucos sabem, mas uma dieta pouco balanceada, com baixa ingestão de vitaminas e minerais antioxidantes está fortemente associada a resultados indesejados para a fertilidade.
Por isso, a alimentação pode ser uma grande aliada para melhorar a funcionalidade tanto do sistema reprodutor masculino como do feminino e, pensando nisso, detalhamos a seguir alguns pontos de como melhorar a fertilidade em busca da gravidez tão desejada.
O impacto da obesidade na fertilidade
Antes de entrarmos em como é possível melhorar a fertilidade em ambos os sexos, lembremos que muito se fala dos impactos da obesidade nas doenças do coração e na diabetes, porém pouco se fala dos impactos da obesidade na fertilidade humana.
Por exemplo, a obesidade afeta a fertilidade masculina trazendo a diminuição dos níveis de testosterona, além de provocar casos de disfunção erétil. Dessa forma, é diminuída, significativamente, a quantidade de espermatozoides produzidos, afetando, pois, a fertilidade.
Já nas mulheres, o principal impacto é no ciclo menstrual. A obesidade pode trazer a falta de ovulação pelos altos níveis de insulina e estrógeno no sangue. Assim, sem a ovulação, muitas mulheres obesas encontram grandes dificuldades para engravidar.
Conclui-se, pois, que o primeiro passo é manter o peso corporal dentro do adequado para manter a fertilidade em dia.
Como melhorar a fertilidade masculina
Um tema pouco discutido, mas muito relevante, é que hábitos de vida pouco saudáveis também influenciam negativamente na fertilidade masculina, no que diz respeito à produção do sêmen, tanto em relação à quantidade, quanto à qualidade e motilidade. E um dos fatores é, sem dúvidas, o peso.
Dentre os nutrientes envolvidos na saúde reprodutiva masculina e seus espermatozoides destacam-se:
- Selênio: castanha do Pará, carne vermelha, amêndoas;
- Zinco: carne vermelha, ovos e peixes;
- Magnésio: vegetais verde-escuros;
- Ômega 3: chia, linhaça, peixes;
- Vitamina C: acerola, limão, laranja, tangerina, morango;
- Vitamina E: cereais vegetais e óleos vegetais;
- Vitamina B12: carnes, ovos e feijão.
Como melhorar a fertilidade feminina
Também em relação à fertilidade feminina os hábitos pouco saudáveis influenciam. O baixo peso ou sobrepeso podem influenciar negativamente na ovulação.
Como nutrientes que fazem sentido chamar atenção são as gorduras do bem que auxiliam no combate à dor causada pela endometriose por produção da prostaglandina.
Outro ponto importante refere-se ao ácido fólico. Esse nutriente é essencial na formação do tubo neural do bebê e deve estar em níveis adequados antes do início da gestação.
Destacam-se como nutrientes que desempenham papéis fundamentais nos hormônios para auxiliar na fertilidade feminina:
- Zinco: carne vermelha, ovos e peixes;
- Ferro: gema de ovo, carne vermelha, leguminosas;
- Vitamina B6: aveia, banana, nozes;
- Vitamina E: cereais vegetais e óleos vegetais;
- Vitamina C: acerola, limão, laranja, tangerina, morango;
- Vitamina A: cenoura, tomate, ovo cozido.
Além disso, evitar beber café, pois ele pode aumentar as chances de perda de embrião.
Como o tratamento para fertilidade é algo feito a dois, vale a pena lembrar que, se necessária a educação nutricional, será fundamental que ambos realizem as mudanças propostas com a ajuda da alimentação. Assim, além de aumentarem as chances de sucesso, ainda serão reforçados os laços do casal.
Cristina Trovó
Nutricionista