Desconforto digestivo: estratégias nutricionais para reduzir gases

Você já passou pela situação desconfortável de sentir gases acumulando no seu sistema digestivo, causando desconforto e constrangimento? Se sim, saiba que não está sozinho. Os gases podem ser um incômodo persistente para muitas pessoas, afetando, não apenas o conforto físico, mas também a qualidade de vida. Felizmente, a boa notícia é que a nutrição desempenha um papel crucial no controle e na prevenção desse problema.
Neste texto, vamos explorar as causas dos gases e, também, como uma alimentação adequada pode ajudar a aliviar esse desconforto, permitindo que você volte a desfrutar de uma vida livre de preocupações.

Causas dos gases
Antes de mergulharmos nas soluções, é importante entender as causas da formação de gases no trato gastrointestinal. Eles são o resultado do processo de digestão, quando os alimentos são quebrados no estômago e no intestino delgado. No entanto, certos fatores podem aumentar a quantidade de gases produzidos ou dificultar sua eliminação, levando ao acúmulo deles e consequente desconforto. Alguns fatores que provocam esse fato incluem:

1. Alimentos ricos em fibras: Embora essenciais para uma digestão saudável, alguns alimentos ricos em fibras como feijão, brócolis e grãos integrais, podem causar gases em algumas pessoas.
2. Alimentos fermentáveis: Certos carboidratos fermentáveis como lactose (encontrada em produtos lácteos) e frutanos (encontrados em trigo, cebola e alho)     podem ser mal absorvidos pelo intestino, resultando em produção excessiva de gases.
3. Hábitos alimentares: Comer rapidamente, mastigar inadequadamente e consumir bebidas gaseificadas podem aumentar a ingestão de ar, contribuindo para a formação de gases.
4. Intolerâncias alimentares: Algumas pessoas podem ter intolerância a certos alimentos como laticínios ou glúten, o que pode levar à produção de gases como resultado da má digestão.

Quando buscar ajuda?
Os gases fazem parte do funcionamento normal do sistema digestivo e é esperado que aconteçam, em média, 13 a 21 vezes por dia. No entanto, algumas pessoas têm uma sensibilidade maior a eles e, mesmo quando são em pequeno volume, podem provocar desconforto considerável. É fundamental entender que os gases também podem indicar a presença de condições médicas específicas, o que torna essencial buscar avaliação médica quando necessário.
Se os gases se tornarem mais frequentes e/ou intensos do que o habitual, especialmente se acompanhados de outros sintomas, é hora de considerar uma consulta médica. Esses sinais de alerta incluem mudanças repentinas nos hábitos intestinais como diarreia ou constipação persistentes, dores abdominais severas, inchaço abdominal persistente, perda de peso inexplicada, presença de sangue nas fezes, fadiga persistente, febre ou vômitos frequentes.
Para aqueles em que os gases estão interferindo significativamente na sua qualidade de vida, causando dor ou preocupação, ou se estão acompanhados de outros sintomas preocupantes, é recomendável procurar orientação médica para uma avaliação completa e um plano de tratamento adequado.

Como a alimentação pode ajudar
Quando se trata de lidar com gases e desconfortos digestivos por meio da alimentação, algumas estratégias simples podem fazer uma grande diferença. Priorizar alimentos de fácil digestão é fundamental. Opte por refeições leves, ricas em vegetais cozidos, frutas maduras, proteínas magras e grãos integrais bem cozidos. Além disso, é importante manter-se hidratado, bebendo bastante água, ao longo do dia, para facilitar a passagem dos alimentos pelo trato digestivo.
Dividir sua ingestão de alimentos em porções menores e mais frequentes também pode ajudar a evitar sobrecarregar o sistema digestivo. Evitar alimentos conhecidos por causar desconfortos como os gordurosos, ou aqueles que são difíceis de digerir, é outra medida importante a ser tomada. Além disso, experimentar alimentos com propriedades digestivas como gengibre, hortelã e chá de camomila pode ajudar a acalmar o trato digestivo e reduzir a produção de gases.
Ao adotar essas estratégias simples de alimentação, é possível aliviar significativamente os gases e desconfortos digestivos, promovendo uma digestão mais tranquila e confortável.
Lembre-se sempre de ouvir seu corpo e consultar um profissional de saúde se os sintomas persistirem ou se tornarem graves. Com o cuidado adequado e uma dieta equilibrada, é possível encontrar alívio e desfrutar de uma vida livre de desconfortos digestivos.

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Cristina Trovó
Nutricionista