Como se preparar para uma corrida
Como se preparar para uma corrida
É sabido que os benefícios da corrida são inúmeros para seus praticantes. Entre eles podemos listar o fortalecimento da musculatura, alívio do estresse, liberação de hormônios relacionados ao bem-estar, melhor controle da pressão arterial, glicose e do colesterol.
No entanto, muitos dos adeptos do esporte possuem algumas dúvidas de como se preparar para uma corrida. A seguir, algumas dicas de como usufruir, ao máximo, sua atividade.
- Dê uma atenção especial à alimentação
A corrida é uma atividade que requer do corpo uma grande quantidade de energia. Dessa forma, é importante se planejar para estabelecer uma alimentação balanceada, que forneça toda a energia e nutrientes necessários para a prática. Por isso, para se preparar, alimentos energéticos como banana, pães de cereais integrais, aveia, raízes como batatas, inhame, aipim, mandioca, mandioquinha e as massas são considerados boas opções para serem consumidas antes da corrida.
No entanto, saiba que a refeição não deve ser realizada em horários muito próximos da realização da corrida uma vez que isso pode diminuir o rendimento durante o treino e desconfortos gastrointestinais.
Já após a corrida, o corpo visa recuperar a energia gasta e ainda iniciar o processo de reparação e potencialização dos músculos. Assim, além dos alimentos energéticos, fontes de proteínas também são indicadas nesse cenário. Proteínas de fontes animais como carnes, ovos, leite e derivados são consideradas boas opções.
Além disso, ter uma dieta individualizada e realizada por um especialista assegura que o praticante maximize seus resultados e tenha as quantidades ideais de nutrientes durante o dia. Um exemplo disso é o Ferro, que participa da formação da hemoglobina, responsável pelo transporte do oxigênio no sangue. Assim, ele se torna um nutriente essencial para manter o organismo oxigenado durante o exercício.
- Evite correr em jejum
Como já citamos, para realizar essa atividade é necessária uma grande quantidade de energia. Por isso, quando o corpo está em jejum, ele fica desprovido dessa energia. Assim, quando realizamos atividade física sem a energia necessária, submetemos nosso corpo a um grande período de estresse. Esse estresse, além de causar danos ao organismo, ainda potencializa o uso de massa muscular como fonte energética, ou seja, consome seus músculos.
Acrescenta-se a isso que o jejum provoca episódios de hipoglicemia, gerando mal-estar, fraqueza, tontura, desmaios e lesões.
- Respeite as pausas entre os treinos
O corpo humano possui limites e precisa de um tempo de descanso. Nesse período é quando ocorrem os reparos nas células decorrentes do esforço da atividade. Assim, evite esforços em dias contínuos e evite lesões.
- Cuide da hidratação
A hidratação deve ser alvo de atenção durante o dia todo, não apenas durante a atividade. O baixo nível de hidratação pode levar à sensação de mal-estar e ainda prejudicar o desempenho durante o treino.
É importante lembrar que as orientações diferem entre as necessidades de cada um, a modalidade praticada, assim como as diferenças entre praticantes de provas curtas ou longas. Devido a isso, o auxílio de um profissional é sempre indicado para potencializar a performance durante o exercício.
Cristina Trovó
Nutricionista