Como a alimentação influencia no ronco
Como a alimentação influencia no ronco
Diversos pacientes me procuram e se queixam de um mal muito particular: o ronco, prevalente nos pacientes do sexo masculino. A pergunta mais comum é se a alimentação tem algum papel nesta condição. Em vista disso, seguem informações a respeito desse ruído que incomoda tanto.
Ronco e suas causas
Ele surge durante as horas de descanso e é ocasionado pelos músculos relaxados que obstruem, parcialmente, as vias aéreas durante o sono. Com a dificuldade de passar pelas vias aéreas, o ar faz um barulho devido ao atrito na garganta, ocasionando o ronco.
Entre suas causas estão o envelhecimento, a obesidade, o tabagismo, desvio de septo, a sinusite,
Como a alimentação influencia no ronco?
Como já expresso, o ronco pode ter causa decorrente da obesidade. Isso porque o excesso de peso pode levar à dificuldade da passagem do ar na garganta, formando o ruído.
Devemos também ficar alerta quanto ao refluxo esofágico, ocasionado pela ingestão de grande quantidade de comida ou por alimentos específicos como: café, chá, alimentos ácidos como vinagre, tomate, frutas cítricas e bebida com gás.
O álcool também pode agravar o ronco uma vez que relaxa a musculatura da garganta. Assim, é comum pacientes relatando que, quando bebem, roncam bastante.
Alimentação, obesidade e ronco
Anteriormente falamos que a obesidade dificulta a passagem de ar pelas vias aéreas ocasionando o ronco, mas o que a obesidade implica? Ela é a principal relação entre a alimentação e o ronco.
Sabemos que mais da metade da população brasileira está com sobrepeso, logo, a qualidade do sono também está prejudicada.
A obesidade é conhecida, salvo por condições secundárias, pelo desequilíbrio na qualidade e quantidade de alimentos que um indivíduo consome.
Em outras palavras, é simples: Se você ingerir mais calorias do que gasta, seu corpo armazenará o excesso em forma de gordura e essa gordura levará a diversas doenças e à maior probabilidade de roncar na cama.
Já falamos vastamente aqui sobre as complicações que vêm com a obesidade como o aparecimento de doenças cardiovasculares, hipertensão, colesterol alto, diabetes, problemas para locomoção, autoestima baixa, entre outras.
Como combater o ronco com a alimentação?
O primeiro ponto, entre os principais, para cuidar da alimentação para contornar o ronco é ter uma boa noite de sono e, para isso é preciso:
- não consumir grandes quantidades de bebidas alcóolicas;
- se consumir álcool, evitar ser no período da noite;
- evitar consumo de café antes de dormir;
- evitar consumo de alimentos ácidos antes de dormir;
- dormir de lado;
- estabelecer uma rotina de sono dormindo e acordando no mesmo horário;
- evitar aparelhos eletrônicos e luzes ligadas;
- realizar atividades físicas regularmente;
- estar com o peso adequado.
Deixamos por último o manter o peso adequado porque realmente é um desafio. Principalmente homens de meia idade com uma circunferência abdominal acima do recomendado são mais propensos ao ronco. Por isso, estar no peso adequado é tão importante.
Ter uma rotina de atividade física e uma alimentação balanceada é a chave para melhorar o ronco. Se estiver tendo dificuldade não se preocupe! Além do acompanhamento nutricional, um profissional do sono pode ajudar você. Afinal, convenhamos, nada melhor que uma noite bem dormida, não é mesmo?!
Cristina Trovó
Nutricionista