Quatro benefícios de comer frutas
Ainda pouco presentes na rotina dos brasileiros, as frutas são importantes por diversas razões. Confira cinco motivos para consumi-las diariamente, qual a quantidade recomendada e a diferença de consumir as frutas in natura e em suco.
- São ricas em vitaminas e minerais essenciais para o corpo
As frutas, em geral, fazem parte dos chamados alimentos reguladores, aqueles ricos em vitaminas e minerais fundamentais para regular as funções corporais.
- Aumentam a saciedade
As frutas são grandes ajudantes do controle do apetite. Isso porque elas são ricas em fibras, que contribuem para o maior tempo de esvaziamento gástrico. Assim, quanto maior o tempo do alimento no estômago, maior a saciedade.
Por consequência, sentimos menos fome e, por isso, elas podem se tornar aliadas na perda de peso. São boas opções de frutas com alto teor de fibras: manga, abacaxi, maçã com casca, laranja com bagaço, caqui, goiaba, etc.
- Auxiliam no funcionamento intestinal
Ainda por causa das fibras, as frutas são excelentes aliadas do intestino. Ao comermos frutas, regulamos esse órgão tão importante. Junto com as verduras, as frutas devem ser consumidas diariamente para auxiliar na prisão de ventre.
Lembre-se de que é importante também garantir a hidratação durante o dia, para que as fezes estejam na consistência correta e o trânsito intestinal seja regularizado.
- Fortalecem a imunidade
Frutas cítricas como laranja, tangerina, limão, acerola, abacaxi, entre outras, são ricas em vitamina C, uma vitamina que desempenha papel fundamental na formação das células da imunidade.
Como consequência disso, o corpo cria maior resistência a infecções e aumenta sua capacidade anti-inflamatória.
Qual a recomendação diária de frutas no dia?
As frutas devem ser consumidas pelo menos cinco vezes ao dia, todos os dias. Elas são excelentes opções para o café da manhã e para os lanches. Outra forma de consumi-las é após as refeições, ou incorporadas às saladas verdes.
Abuse das frutas da época, elas são mais acessíveis e saborosas de acordo com a estação.
Posso beber o suco em vez de comer as frutas?
Sucos são boas opções principalmente para dias quentes. No entanto, sempre dê preferência para o consumo das frutas in natura. Isso porque as frutas, como explicado anteriormente, possuem fibras em seu bagaço e casca, importantíssimas para garantir seus benefícios.
Sei que muitas pessoas ainda possuem dificuldades no consumo diário de frutas, em relação à quantidade e à variedade das opções. Se é o seu caso, lembre-se de que não está só! A população brasileira, em geral, está associada ao baixo consumo de frutas. Por isso, se você não tem o hábito de consumi-las, comece com as suas preferidas, depois intercale com novas opções e inclua mais vezes durante o seu dia.