Privação do sono
Privação do sono e obesidade
O sono
O sono é um período fundamental para o nosso organismo. Enquanto estamos dormindo, o corpo e a mente se recuperam das atividades diárias. Assim, é o tempo para consolidação da memória, recuperação das células e a manutenção do corpo em geral. A duração necessária do sono varia de pessoa para pessoa, no entanto, estima-se que deva ser entre 7 a 9 horas de sono para indivíduos adultos até 64 anos.
Privação do sono
Cada vez mais a privação do sono têm sido consequência do excesso de informações que o nosso cérebro é condicionado. Em um mundo cada vez mais conectado, fica difícil nos desvencilharmos dos aparelhos eletrônicos e focarmos no presente.
A privação do sono impacta diretamente nas funções do organismo. Além de influenciar no humor, na disposição e na capacidade de executar as tarefas diárias, dormir de forma insuficiente ainda traz riscos à saúde.
Consequências da privação do sono
Como consequência da privação do sono podemos citar a mudança no corpo como um todo, aumentando o estresse metabólico e alterações hormonais, levando a doenças crônicas como diabetes, hipertensão e obesidade.
Não é de hoje que dizem que uma noite mal dormida pode levar à obesidade, não é?! Isso se deve, principalmente, ao fato de que a privação do sono aumenta a concentração do hormônio grelina e à diminuição da leptina, resultando em aumento do apetite durante o dia e levando ao ganho de peso.
Não é só o sobrepeso que é resultante da falta de sono, outros hormônios também são alterados. Como consequência da privação do sono, há o aumento do hormônio cortisol, que desencadeia a resistência à insulina e, consequentemente, ao diabetes.
Dicas de como garantir uma noite tranquila
Para aqueles que sentem dificuldade de pegar no sono ou passam horas olhando para o teto, aqui vão algumas dicas para garantir as horas necessárias de sono:
- Desligue os aparelhos eletrônicos como computadores e celulares uma hora antes de dormir;
- Planeje sua rotina para que garantir as horas de sono necessárias;
- Crie uma rotina, se você não dorme a quantidade necessária vai ser necessário criar o hábito;
- Pratique atividades relaxantes antes de dormir como ler, ouvir uma música calma, meditar, ver um filme;
- Usar uma máscara de sono pode ajudar no bloqueio da luz e distrações;
- Usar um tampão de ouvido pode ajudar no bloqueio do som e distrações;
- Tome um banho quente para prover o relaxamento muscular;
- Evite bebidas com cafeína como café e refrigerantes no período da noite;
- Evite bebidas alcoólicas no período da noite, pois elas resultam um sono atribulado;
- Não coma antes de dormir, mas não vá dormir com fome! Planeje-se;
- Apenas vá para a cama quando estiver com sono;
- Se não conseguir dormir em 20 minutos, volte a fazer alguma atividade relaxante.
A importância do sono
Pode parecer pouco, mas 30 minutos que são privados do seu sono podem gerar consequências para seu corpo e a sua mente. Por isso, repense sua rotina, seus hábitos e trace estratégias que vão garantir o que seu corpo e sua mente precisam!
Cristina Trovó
Nutricionista