Obesidade

A obesidade é um dos graves problemas de saúde da atualidade. Em muitos países, mais da metade da população apresenta algum grau de excesso de peso, o que transformou a doença numa pandemia, cujas causas são multifatoriais. Além da genética, temos os maus hábitos alimentares, como os longos períodos sem alimentar e o acréscimo do consumo de produtos industrializados, ricos em gorduras.

Por outro lado, levamos uma vida sedentária, consequência da utilização excessiva de carros, de eletrodomésticos, de computadores e videogames. Outro inimigo da boa forma é o estresse e a correria, que favorecem o aumento da ingestão de alimentos.  A maior queixa das pessoas, como causa de ganho de peso, sem dúvida nenhuma é a falta de tempo para cuidar de si, seja para o preparo das refeições ou para fazer atividade física.

As doenças ligadas ao excesso de peso são: hipertensão arterial, resistência à insulina, colesterol elevado, aumento do LDL (colesterol ruim) diminuição do HDL (colesterol bom), triglicérides elevado, diabetes,  problemas psicológicos, entre outras.
Como mudar essa realidade? O primeiro passo é levantar da poltrona e mexer o corpo. O sedentarismo é o grande mal da atualidade.

Em seguida, traçar uma estratégia para controlar a compulsão. Faça um diário alimentar, ele é indispensável para o seu autocontrole.

Alimente-se de três em três horas.
Quando sentir vontade de comer fora de hora, busque uma alternativa que reduza a ansiedade, por exemplo, a caminhada.
- Planeje o que vai comer.
- Preste atenção no ato de comer, coma devagar.
- Não vá ao supermercado de estômago vazio.
- Não estoque comidas tentadoras (guloseimas).

Preste atenção, modere as quantidades, mas coma com qualidade!

 

Sucesso e até a próxima!!!

                                                                                                          Cristina Trovó