Como deixar suas unhas saudáveis com a alimentação
Como deixar suas unhas saudáveis com a alimentação
Unhas e nutrientes
Muitos pacientes chegam ao consultório reclamando de unhas fracas, quebradiças ou até mesmo manchadas. O que eles muitas vezes não sabem é que isso pode estar associado a deficiências nutricionais de vitaminas e de proteínas.
A seguir algumas informações para deixar as unhas saudáveis com a alimentação.
Para as unhas quebradiças
Unhas quebradiças podem ser sinal de que a vitamina A está em falta. Essa vitamina favorece a renovação celular. Por isso, ela auxilia no crescimento das unhas, mantendo-as fortes e saudáveis. A vitamina A pode ser encontrada em: tomate, cenoura, abóbora, mamão, manga, entre outros.
Para unhas opacas
Unhas sem brilho podem ser indicativo de falta de vitamina C, que participa na síntese de colágeno e ajuda no crescimento e também na hidratação. Fontes de vitamina C já são bem conhecidas, mas é sempre bom lembrar: limão, acerola, tangerina, laranja, kiwi.
Para unhas compridas e grande
Assim como a vitamina C, a vitamina E também é um potente antioxidante. Ela auxilia no crescimento saudável das unhas e pode ser encontrada em óleos vegetais, nozes, castanhas, amêndoas.
Outros nutrientes essenciais para a saúde das unhas
Nesta lista estão inclusas vitaminas do complexo B, que podem ser encontradas em nozes, brócolis, feijão, ovos, banana. São essas as vitaminas responsáveis pelo metabolismo das proteínas, evitando que as unhas quebrem.
Também é importante lembrar da importância dos minerais para a saúde das unhas como ferro, cálcio, silício, magnésio e zinco. O ferro pode ser encontrado nas carnes vermelhas e oleaginosas como feijão. Já o cálcio pode ser encontrado em laticínios e na aveia, que também possui zinco e magnésio. Já o silício pode ser encontrado no arroz integral.
Este último, o silício, é importante para a saúde das unhas uma vez que se acredita que ele desempenha o papel de aumentar a elastina, o colágeno e a queratina, todos essenciais para saúde das unhas.
Concluindo, para unhas fortes e saudáveis não há mistério. Nada de suplementos, apenas comida de verdade. Assim, é importante sempre realizar exames periódicos para identificar possíveis deficiências de nutrientes e seguir uma alimentação balanceada.
Cristina Trovó
Nutricionista